平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

  • 时间:
  • 浏览:0
转自:康复医学书籍

可能性你仔细观察会发现如今大肚子可能性成为了让一帮人身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有一俩个 大肚子不仅并不美观,还不健康,为了帮助那些有大肚子的让一帮人,今天给让一帮人介绍一俩个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你解决烦恼,解决大肚子。

1)平板支撑为那些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌就有被拉长,力量次要丢失,愿因肌肉松弛,而平板支撑加强让一帮人腹横肌训练后不必 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么在么在会 做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同第三根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。可能性你有搭档一句话不必 就是 我你就是 我你看看腰部是与否也是收紧的。

3)做平板支撑不必 注意那些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈指在的,也就是 我说可能性腹横肌收紧了,没有腰腹部一圈应该就有有肌肉收紧的感觉,就是 人在做平板支撑的过后 只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。原本就相当于做平板卧推的过后 三头肌无缘无故提前于胸大肌膨胀,并没有找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在就是 人都很喜欢比拼平板支撑不必 撑多久,分享君并不推荐这个 方式,就像我不必让买车人一次做3000个俯卧撑一样,真是我你要一次做3000个,分组分次进行不必 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信就是 健友在做平板支撑的过后 为了撑得更久,会冒出脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里不必 提醒让一帮人,平板支撑也是一俩个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉可能性关节稳定性较弱,不必 重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑真是门槛不高,就是 我对于次要特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等请况的人来说难度还是不小的,真是说对于同类人腹横肌更不必 锻炼,就是 我一上来就平板支撑一句话还是很容易愿因腰部疼痛,起到反作用的。没有一俩个 渐进式的训练方式就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就不必 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离厚度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一俩个 不必 适应的厚度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上过后 再考虑进阶动作。