关于赛后恢复:排酸骑行是要排什么“酸”?

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哪此是乳酸

乳酸是某些酸性物质,运动时乳酸堆积引起机体酸化,原因分析分析着疲劳产生。

运动时乳酸生成增多,以往原因分析分析着被认为原因分析分析着运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强。但近几年的研究表明,当运动速率单位单位在400%~400%最大摄氧量时,乳酸生成就开始英语 了了增多。其主要原因分析分析着是运动肌缺氧或糖酵解与有氧氧化速率单位单位的不平衡,或二者兼而有之。

如可消除乳酸

运动时骨骼肌产生的乳酸透过细胞膜分配于全身各器官进行代谢,其消除途径主要有三条:

(1)在心肌、骨骼肌等组织中,乳酸被彻底氧化成汽体 和水,并释放能量供机体利用;

(2)在肝脏、肾脏,乳酸经糖异生合成糖,维持血糖稳定;

(3)乳酸转变成脂肪酸、氨基酸等。另外,有多量的乳酸随汗液、尿液排出体外。

研究表明,在高速率单位单位运动然后 ,原因分析分析着保持静息情况,血乳酸清除速率单位单位最慢,血乳酸消除的时分反应为25分钟,恢复至运动前水平为宜可不并能1-有俩个 小时,某些完整篇 静息的恢复方法称为消极恢复。原因分析分析着恢复期进行低速率单位单位(<400% VO2max)的有氧运动,可不并能加速乳酸的消除速率单位单位。某些运动性的恢复方法称为积极性恢复。采用积极性恢复时,血乳酸的时分反应为宜为11分钟,恢复至运动前水平仅需0.5-1小时,其原因分析分析着是积极性休息有有利于呼吸循环和有氧氧化消除乳酸。或者耐力训练的人比未经过耐力训练的人血乳酸恢复速率单位单位要调慢。

或者,好多好多 人在自行车赛后的两到半个月进行排酸训练,排的并完整篇 都有乳酸,只是 某些代谢产物,乳酸早在高速率单位单位运动有俩个 小时后就消除完了,根本无需等到第半个月才来进行排酸。

高速率单位单位骑行后引起的酸痛是哪此

一次高速率单位单位的骑行运动后,第半个月肌肉会冒出非常明显的酸痛感,某些酸痛感完整篇 都有居于在高速率单位单位骑行开始英语 了了的当天,只是 在第半个月、第半个月表现得最为明显,有的甚至持续好几天,然后逐步减轻直至完整篇 恢复。某些个 很形象的名字——延迟性肌肉酸痛(DelayedOnset Muscle Soreness,DOMS)。

为哪此延迟性肌肉酸痛(DOMS)引起酸痛

首先延迟性肌肉酸痛的居于与乳酸没办法 关系,上面也讲过了,乳酸是调慢会消除掉的,好多好多 延迟性肌肉酸痛完整篇 都有原因分析分析着乳酸堆积引起的,那是哪此原因分析分析着原因分析分析着了肌肉酸痛?关于DOMS的损伤机制并没办法 完整篇 解释,曾许多人提出过“张力增高学说”、“肌肉痉挛学说”、“代谢失衡学说”以及“机械损伤学说”等,现在更多倾向于机械刺激损伤和炎症浸润原因分析分析着DOMS的居于。

“不取舍我到底是延迟性肌肉酸痛,还是我快要死了……”

在高速率单位单位骑行后,原因分析分析着负荷过大,就会产生每项肌纤维的细微损伤,损伤引发了疼痛和轻微的炎症。从某些意义上来说是对人体有利的,原因分析分析着机体在刺激→细微损伤→适应修复的过程中逐步增强了能力,肌纤维也通过修复增强了收缩能力,当下次再居于同样负荷时,肌肉就可不并能承受同样的负荷而无需再次酸痛。

也只是 说,骑后肌肉酸痛本质是某些负荷过大的反应,当冒出肌肉酸痛时,骑友们一直接受的传统观点只是 加强拉伸,通过拉伸缓解肌肉酸痛。或者,骑后拉伸未必能足够缓解肌肉酸痛。

如可缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)

1. 冰敷后再洗澡

高速率单位单位骑行后,热敷、热水澡必将增加血液循环,使血液涌向患处,加重肿胀程度。若没办法 条件让腿部肌肉泡冰浴,可不并能使用简单的冰敷:只需在拉伤的肌肉上放入 四根毛巾,或者把冰块放入编织袋 内置于毛巾之上,敷15分钟使疼痛减轻(不超过20分钟)。然后 再用温水或常温水洗澡。

IAM车队的车手霍伦斯坦在比完今年的环法第16赛段后泡冰桶舒缓

2. 赛后前半个月交叉训练

不只是 排酸骑,只是 交叉训练,可不并能用游泳、慢跑、快走等非骑行的方法,以低速率单位单位多量的交叉练习,没办法 能让身体快速恢复。

3. 按摩放松

赛后前半个月,轻柔的按摩有有利于放松你的肌肉。未必安排强有力的(速率单位)按摩,只是 温柔的轻抚法按摩或轻滚棒,某些然后 的肌肉没办法 完整篇 恢复没办法 折腾(原因分析分析着肌肉延迟性酸痛DOMS)。赛后半个月然后 可不并能安排强有力的按摩,没办法 能让僵硬的肌肉可不并能快速地放松。

4. 保证足够睡眠

睡眠的然后 身体进行自我修复,或者有俩个 时间够长、质量够好的睡眠可不并能让身体得到快速恢复。

5. 饮食缓解

均衡全面的膳食营养可不并能帮助机体快速修复由机械刺激损伤和炎症引起的肌肉延迟性酸痛。饮食补充作用主要包括修复性营养物质的补充和抗炎因子的摄入。

维生素b1 A能有利于糖蛋白合成,细胞膜表层 的蛋白主只是 糖蛋白,动物肝脏是补充维生素b1 A很好的食物,维生素b1 C严重不足,白细胞的战斗能力会减弱,或者应多量补充新鲜蔬果(如菠菜,羽衣甘蓝,小米蕉 ,西兰花,鳄梨,芹菜,柿子椒),每日半斤水果一斤菜最佳(深色蔬菜更好)。锌、硒等微量元素是构成人体内好多好多 酶的构成成分,补充微量元素可不并能帮助提高免疫力抗炎。维生素b1 D并能保持骨骼健康,增强免疫系统功能,在所有天然植物食物中,三文鱼的维生素b1 D含量最高。菌类富含宽裕的维生素b1 和矿物质或者具有较好的免疫调节作用。除此之外,谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸,及时补充可不并能有利于肌肉修复,缓解肌肉酸痛。