春季流感高发 九大方法帮你挡病

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2017-02-10 09:31:35 来源:

  春季流感高发,许多人很容易被病毒“攻击”.身体都要能抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。美国《赫芬顿邮报》结合多项权威机构的研究成果,给出了简单提高免疫力的九个方式。同去和小编来看看吧。

  1.宽裕睡眠。研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。“熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会愿因脂肪堆积,这人体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。”临床上,在传染病高发或季节交替时,易老出因工作压力大、睡眠严重不足而愿因的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。宽裕的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力宽裕,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人而是能低于6小时。

  2.酸奶早餐。美国健康学精的一项研究发现,酸奶都要能使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%.许多酸奶含高高的益生菌,更都要能大幅提高机体免疫力和抗病能力。周春凌说,酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,许多酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同去便于消化吸收。

  3.多吃大蒜。美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅能助 提高免疫力,还能帮助出理 心脏类疾病。作为葱属植物,大蒜含高杀菌和抗病毒化合物,能助 人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”.周春凌建议,大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易融化,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

  4.蔬菜鸡汤。民间老会 有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有次要消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。周春凌补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

  5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是碳酸岩的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬含高高宽裕的维生素AC,有抗氧化性。周春凌解释,含高抗氧化剂和维生素AC的食物,要能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,能助 免疫系统健康。此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素AC要能缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等不是能助 感冒症状的缓解。

  6.享受下午茶时光英文电视剧。下午3、4点后,人体精力开使英语 英文衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习下行速率 ,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺要能加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶含高抗氧化剂,能助 提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还都要能搭配坚果、水果等小零食。

  7.每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告显示,运动要能帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更越来越快,提高免疫系统检测疾病能力。“日常活动和体育锻炼都要能增加人体肌肉量,维持营养情况表”,周春凌解释,现代人工作压力大,但在身体基础情况表正常的情况表下保证每周7天 ,每次100分钟~100分钟的运动量即可,步行10000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等不是增加每日运动量的不错选则;老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤,许多,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

  8.多晒太阳。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳能助 降低流感病毒及许多常见呼吸道疾病的危害。研究者认为,保持体内高水平维生素AD,就都要能更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等哪些的大问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光宽裕地区的人更少感染流感病毒。周春凌表示,宽裕的维生素AD还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方式,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远严重不足,孕妇、老人易严重不足维生素AD和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既还还都都可以助 新陈代谢,又可出理 伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒事先都要能搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

  9.保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还还还都都可以助 睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。周春凌指出,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活许多免疫细胞,从而提高免疫力。不要 负面情绪,不仅将会愿因抑郁等心理疾病,不是减少进食,影响身体营养情况表。生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与大伙聊天等方式转移注意力,减轻压力。当我我觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

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